حرکت جلو بازو لاری دمبل چکشی ایستاده برای تقویت عضلات دوسربازویی یا جلو بازوها، یکی از روش‌های بسیار مؤثر در دستیابی به هدف افزایش قدرت و حجم عضلات است. این تمرین که به نام جلو ادامه مطلب
حمل وزن اضافی در قسمت پایین بدن یک مسئله مشترک و مهم در جامعه ماست که بسیاری افراد به دنبال راه‌حل‌های مؤثر و ...
بدنسازی برای رزمی کاران چه اثری بر عضله‌سازی و افزایش قدرت دارد؟ از طریق این مقاله، به این پرسش پاسخ داده ...
شیک پروتئین یک مکمل غذایی محبوب است که به‌عنوان یک منبع عالی پروتئین برای کمک به‌سلامت عضلات و تقویت بدن ...
فعالیت بدنی ملایم به‌عنوان یک عنصر اساسی در حفظ سلامت کلی سالمندان می‌باشد. افراد مسن می‌توانند با برنامه ...
در این مقاله، به بررسی یک برنامه ورزشی با کش ۳۱ روزه خواهیم پرداخت. این برنامه به شما کمک می‌کند تا با شروع ...
تمرینات شدید و نتایج چشمگیر، تنها با استفاده از تسمه تی آر ایکس و وزن بدن خود؟ بله، دقیقاً همینطور است! در این ...
ورزش منظم یک جزء حیاتی از سبک زندگی سالم برای کودکان است و نقش اساسی در پایه‌گذاری عادات سالم برای آینده‌ی ...
ممکن است مطالبی در مورد واکنش‌های مختلف بدن زنان و مردان به ورزش بدنسازی را مطالعه کرده باشید. اما اجازه دهید ...
برنامه بدنسازی برای مبتدیان، یک برنامه عالی برای آغاز فعالیت‌های ورزشی است. این برنامه می‌تواند در ماه اول انجام تمرینات بدنسازی کمک کند و شما را برای مراحل پیشرفته‌تر و حرفه‌ای آماده سازد. اهمیت این ادامه مطلب
پرس سینه دمبل چرخشی یک حرکت چند مفصلی است که در تمرینات سینه با دمبل به‌عنوان یک انتخاب حرفه‌ای شناخته می‌شود. این حرکت جزو روش‌های مؤثر برای تقویت عضلات سینه محسوب می‌شود و در بهبود ادامه مطلب
وقتی به ورزش و روسیه فکر می کنیم، ممنوعیت دوپینگی که در سال 2017 بر این کشور اعمال شد، ممکن است به ذهن فرد خطور کند. این کار توسط IAAF انجام شد زیرا این کشور ادامه مطلب
تمرین ایزومتریک تناوبی با دمبل در حالت نشسته، به‌عنوان یکی از حرکات مؤثر در گروه تمرینات سرشانه، جهت تقویت عضلات سرشانه، به‌ویژه عضلات دلتوئید، موردتوجه قرار می‌گیرد. این حرکت با دمبل، به چندین شکل مختلف ادامه مطلب
تناسب اندام چیست؟ رسیدن به تناسب اندام به وضعیت سلامت و آمادگی جسمانی اشاره دارد و نشان‌دهنده تعادل بین سطوح چربی و عضلات در بدن و توانایی برای انجام فعالیت‌های جسمانی می‌باشد. این مفهوم به‌عنوان ادامه مطلب
پرس سرشانه هالتر EZ دست برعکس جمع نشسته یک وسیله تمرینی است که برای تقویت عضلات سرشانه و دستان استفاده می‌شود. این وسیله دارای دستگیره‌های خاصی است که امکان حرکت دستان در جهت برعکس را ادامه مطلب
تمرین پرس سرشانه هالتر از جلو یک حرکت چند مفصلی است که برای تقویت عضلات سرشانه (دلتوئید) بسیار مؤثر می‌باشد و در دسته تمرینات سرشانه با هالتر قرار دارد. این حرکت با نام “پرس سرشانه ادامه مطلب
حرکت جلو بازو سیم کش چکشی تک دست، یکی از حرکات تک مفصلی است که به طور خاص برای تقویت عضلات دوسر بازویی یا جلو بازو طراحی شده است. این تمرین در دسته تمرینات جلو ادامه مطلب
حرکت فیس پول طناب ایستاده یک تمرین بسیار مؤثر است که به بهبود قوز (کایفوز) کمک می‌کند. این تکنیک به انجام حرکاتی با استفاده از سیم کش بر روی سرشانه‌ها مبتنی است. در این تمرین، ادامه مطلب
تمرین جلو بازو دمبل چکشی نشسته، یکی از حرکات بسیار مؤثر برای تقویت و رشد عضلات دوسر بازویی (جلو بازو) است. این حرکت، جزو دسته تمرینات جلو بازو با دمبل قرار می‌گیرد و می‌تواند به‌عنوان ادامه مطلب
تکنیک اجرای پرس سرشانه دمبل تناوبی نشسته یکی از تمرینات چند مفصلی کارآمد برای تقویت عضلات سرشانه (دلتوئید) است که به‌ویژه برای ورزشکاران نیمه‌حرفه‌ای و حرفه‌ای مناسب می‌باشد. این حرکت در دسته تمرینات سرشانه با ادامه مطلب
تمرین جلو بازو دمبل چکشی ایستاده یک حرکت مؤثر است که فرم متفاوتی از تمرین جلو بازو دمبل را ارائه می‌دهد. در این حرکت، با دو دمبل چکشی که جلو بازوها را به سمت بالا ادامه مطلب
این تمرین یک حرکت بسیار مؤثر برای تقویت عضلات سرشانه، به‌ویژه دلتوئید، در میان بدنسازان و ورزشکاران استفاده می‌شود. این تمرین به‌عنوان فلای معکوس سیم کش چکشی، فلای معکوس سیم کش دست موازی، فلای بک ادامه مطلب
حرکت فلای بک دستگاه دست برعکس از جمله تمرینات مؤثر در برنامه‌های تمرینی برای افزایش قدرت عضلات بازو و پشت است. این دو تمرین به دلیل اثرات متنوعی که بر عضلات مختلف دست و پشت ادامه مطلب
این روزها همه به دنبال روش‌هایی برای لاغری سریع هستند. رژیم‌های زیادی در این بین خودنمایی می‌کنند و قول لاغری سریع را به شما می‌دهند. همین ابتدای کار باید به این نکته اشاره کنم که یک رژیم غذایی خوب به هیچ وجه سریع و غیرمعقول نیست. اصولا برنامه‌های غذایی سریع، محدودیت‌های غذایی سفت و سختی
