اثرات پیری و سلامت استخوان

همه ما با افزایش سن متوجه تغییرات کوچکی می‌شویم. خط لبخند، خطوط پنجه کلاغی، شاید چند (یا تعداد زیادی) موهای خاکستری. شاید به آنها نشانه‌های خردمندی و تجربه‌های زیاد بگوییم! یکی‌دیگر از جنبه‌های پیری فیزیکی که متوجه آن شده‌اید، تغییرات در سلامت استخوان و مفاصل است. این تغییرات می‌تواند جزئی باشد، مانند تحرک کمتر یا انعطاف پذیری کمتر در آرنج و زانو باشد. شاید بعد از یک پیاده روی شدید، درد و التهاب بیشتری را تجربه کنید. بدون مراقبت مناسب، این تغییرات می‌تواند جدی‌تر شود و منجر به بیماری‌های استخوان و مفاصل مانند پوکی استخوان، آرتروز یا استئومالاسی شود.

سالمندی چیزی نیست که باید از آن بترسید. ما بیش از آنچه جامعه و طب غربی می‌خواهند باور کنیم، بر بسیاری از جنبه‌های روند پیری قدرت داریم. با این حال، برای استفاده از این قدرت، باید تغییراتی را که بدن به‌طور طبیعی در طول زمان تجربه می‌کند، درک کنیم و به نیازهای در حال تغییر بدن خود توجه کنیم. بیایید در مورد اینکه چگونه استخوان‌ها و مفاصل ما در طول فرآیند پیری متفاوت هستند و چه کاری می‌توانید برای حفظ سلامت پوکی استخوان در هر مرحله از زندگی انجام دهید، صحبت کنیم.

سلامت استخوان و مفاصل در طول عمر

شاید مهم ترین تغییر در سلامت استخوان در طول پیری، مسئله تراکم استخوان باشد. اما این پدیده به چه معنی است؟ تراکم استخوان به طور مستقیم به مقدار مواد معدنی در بافت استخوان اشاره دارد. مواد معدنی استخوان شامل یون‌های کلسیم، فسفر، منیزیم، سدیم، پتاسیم و سیترات است. توده استخوانی در سنین 25 تا 30 سالگی به اوج خود می‌رسد. در سن 40 سالگی، اکثر افراد شروع به تجربه سطحی از تحلیل استخوان می‌کنند که بیشتر به عوامل سبک زندگی بستگی دارد. این عوامل به ویژه برای زنان ضروری است، زیرا پس از یائسگی کاهش استروژنی که ما تجربه می‌کنیم می‌تواند منجر به کاهش تراکم استخوان بیشتر شود.

این فقط استخوان‌های ما نیستند که با افزایش سن تغییر می‌کنند – ما آن را در مفاصل خود نیز احساس می‌کنیم! مفاصل زانو می‌توانند شروع به از دست دادن غضروف کنند. مواد معدنی می‌توانند رسوب کنند و در نتیجه کلسیفیکاسیون (به انگلیسی: Calcification ) ایجاد شود. و روانکاری می‌تواند کاهش یابد. این تغییرات در صورت عدم تمایل می‌تواند منجر به درد، التهاب و آرتریت شود.

خبر خوب اینکه چندین کار وجود دارد که می‌توانید برای جلوگیری از کاهش قابل توجه تراکم استخوان و کیفیت مفصل انجام دهید! در اینجا توصیه‌های من برای بهینه سازی سلامت استخوان شما وجود دارد:

ورزش

ورزش یکی از بهترین – اگر نگوییم  بهترین  راه برای جلوگیری از مشکلات سلامتی مرتبط با تراکم استخوان و کیفیت مفاصل – و به ویژه ورزش‌های تحمل وزن است. مطالعات نشان می‌دهد که ورزش با تحمل وزن، سرعت کاهش تراکم استخوان را کاهش می‌دهد و باعث تحریک رشد استخوان جدید می‌شود! نمونه‌های عالی عبارتند از رقص، بالا رفتن از پله، پیاده روی، آهسته دویدن و کار در حیاط. 

هیدراته بمانید

توصیه میشود با نوشیدن آب کافی میزان مایع سینوویال را در مفاصل افزایش دهید. سینوویال مایع غلیظی است که وظیفه اصلی آن حفظ حرکت روان مفاصل است. علاوه بر این، غضروف بدن شما از حدود 80 درصد آب تشکیل شده است، بنابراین افزایش وضعیت هیدراتاسیون به نوبه خود، مفاصل روغن شده بیشتری را ایجاد می‌کند!

یوگا

یوگا به شکل خیلی ساده‌ای برای سلامت استخوان شگفت انگیز است. افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکت یوگا منجر به محافظت از مفاصل ارزشمند شما در برابر آسیب می‌شود، در حالی که حرکات ملایم تحمل وزن باعث تقویت و ساخت استخوان می‌شود. نکته مهم اینکه برای انجام یوگا نیازی به پرداخت هزینه عضویت ندارید، حتی چند حرکت کششی یوگا در روز در خانه می‌تواند برای سلامتی شما مفید باشد.

تاثیر مکمل‌ها بر پیری و سلامت استخوان

چند مکمل مختلف وجود دارد که توصیه می‌شود و تفاوت زیادی در سلامت کلی استخوان و مفاصل ایجاد می‌کند. اولین مورد ویتامینD است. اکنون، این ممکن است گیج کننده به نظر برسد – زیرا ویتامینD در لیست قبلی مواد معدنی استخوان نبود. دلیل حیاتی بودن ویتامینD برای سلامت استخوان این است که یکی از وظایف اصلی آن کمک به بدن در جذب موثر کلسیم است. بدون ویتامینD کافی، از دست دادن مواد معدنی استخوان می‌تواند رخ دهد. من  ویتامین D+K2 تورن را دوست دارم  زیرا حاوی ویتامین K است که به جذب موثرتر و موثرتر کلسیم کمک می‌کند!

مکمل دیگری که برای سلامت پوکی بهینه توصیه می‌کنم،  Cal-Mag Citrate + ویتامین‌C است. مصرف روزانه مکمل کلسیم برای افراد جوان و مسن و به ویژه برای زنان یائسه بسیار مهم است. منیزیم موجود در این مکمل به آرامش فیزیولوژیکی بدن کمک می‌کند و به جلوگیری از آسیب و گرفتگی کمک می‌کند. و ویتامین‌C یک امتیاز اضافی است – ترویج تشکیل کلاژن سالم و حمایت از عملکرد ایمنی بدن!

سخن پایانی:

برخلاف تصور رایج، نیازی نیست که فقط به دلیل داشتن سن بالا، با استخوان‌های ضعیف و مفاصل متورم زندگی کنید. راه‌های زیادی برای قوی نگه داشتن آن استخوان ها و مفاصل تا دهه شصت و بعد از آن وجود دارد!